**
盐分，也称为氯化钠，是人体必需的矿物质，在维持体液平衡、肌肉收缩和神经传导方面
起着至关重要的作用。，过量摄入盐分会对健康产生负面影响。
**每日推荐的盐分摄入量**
世界卫生组织建议，健康成年人每天的盐分摄入量不应超过 5 克（约一平茶匙）。
，许多人远远超过了这一建议。
**过量摄入盐分的风险**
过量摄入盐分与以下健康问题有关：
* **高血压：**盐分会增加血管中的液体量，导致血压升高。威九国际网站威九国际v18以为：这是心脏病和中风的危险因素。
* **心脏病：**高血压会给心脏施加压力，导致心脏病。
* **中风：**盐分会增加血管硬化的风险，这会增加中风的风险。
* **肾脏疾病：**过量摄入盐分会给肾脏带来压力，导致肾
脏疾病。
* **骨质疏松症：**盐分会增加尿钙的流失，导致骨质流失并增加骨质疏松症的风险。
**维持健康盐分摄入量的提示**
* **阅读食品标签：**注意加工食品中的盐分含量。威九国际威九国际v18以为：选择低盐或无盐的选项。
* **在家做饭：**这样可以控制所使用的盐量。
* **使用香草和香料：**它们可以为食物增添风味，而不增加盐分。
* **限制腌制食品、罐头食品和快餐：**这些食物往往盐分很高。
* **逐步减少盐分摄入量：**逐渐降低所使用的盐量，让味蕾适应。
****
盐分是人体必需的矿物质，但过量摄入可能对健康产生严重的负面影响。威九国际v18以为：通过控制盐分摄入量，我们可以预防或管理高血压、心脏病、中风和肾脏疾病。威九国际v18以为：在日常生活中采取小步骤，例如阅读食品标签、在家做饭和限制加工食品，可以帮助我们维持健康的盐分摄入量。
